Hatha yoga

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¿Qué es el Hatha yoga?

El Hatha yoga basa su practica sobretodo en las posturas físicas y así preparar el cuerpo para la meditación. Su filosofía consiste en dominar primero el cuerpo para después dominar la mente.

Es la practica más conocida, es la base de yoga que usan todos los demás estilos.

Cualquier persona puede practicar el hatha yoga, siempre teniendo en cuenta si se necesita alguna adaptación, ya que una de las características del yoga es escucharse a sí mismo.





Historia del Hatha yoga

Nace en torno al siglo XV-XVI y se dio a conocer de la mano del maestro Suatmarama.

En su libro Hatha Yoga Pradipika (s.XV) se recogen 389 sutras o discursos, divididos en 4 capítulos:

  • Primer capitulo
    • Asanas o posturas. Describe en total 16.
  • Segundo capitulo
    • Pranayama. Técnincas respiratorias.
    • Shatkarma. Técnincas de purificacion para personas con problemas de salud. (Practicar antes del pranayama)
  • Tercer capitulo
    • Bandhas. Contracciones físicas con la garganta, el vientre y el perineo.
    • Mudras. Gestos con las manos.
    • Cómo despertar el kundalini.
    • Kriyas. Acciones
  • Cuarto capitulo
    • Chakras. Centros de energía en el cuerpo.
    • Nadis. Canales de energía.
    • Shakti. Energía femenina.

 

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Beneficios del Hatha yoga

Aporta los beneficios de cualquier practica física-deportiva con la diferencia de estar mas consciente en todo momento, realizas varios “escaneos” para comprobarlo todo, lo que te lleva a estar en el momento presente.

 

  • Sientes realmente ese estiramiento
  • Te focalizas en los puntos de apoyo que están tocando el suelo
  • Alineas la postura
  • Alivias estrés
  • No fuerzas
  • Te vuelves más flexible y no tan rígido
  • Respiras conscientemente durante toda la practica
  • “Renuevas” el aire de todo el cuerpo y te llenas de energía
  • Activas la circulación
  • Promueves la regeneración de células nuevas






La buena noticia es que esto se extrapola a todos los aspectos de tu vida. Por ejemplo, discutes con un amigo y te vas enfadado a casa. En lugar de echarle la culpa, decir que no tiene razón o despotricar, te preguntas qué es lo que te hace que te enfades tanto, luego haces un escaneo físico por todo tu cuerpo y te das cuenta que tienes el pecho rígido, relajas todo el cuerpo y piensas las respuestas a las preguntas que te van surgiendo.

Haz realizado un escaneo, y no solo físico, sino también mental. Este es otro de los beneficios de practicar yoga.

 

ASANAS del Hatha yoga

Los ejercicios físicos o posturas de yoga equilibran y preparan la mente para la meditación y despertar el kundalini.

No existe una secuencia o secuencias de asanas para la practica de este tipo de yoga, aunque si que es verdad que suele empezarse la clase calentando los músculos con “Saludos al sol”, después se realizan varias posturas sentados, de pie o tumbados. Todo esto en consonancia con la respiración y se acaba la sesión con una relajación y/o meditación final.

 

PRANAYAMA o Ejercicios respiratorios

Se trata de un conjunto de técnicas de respiración que sirven para equilibrar y controlar la energía.

>>>¿Qué es el Pranayama y cómo practicarlo?<<<

 

BANDHAS o Llaves energéticas

Son pequeñas contracciones con ciertos músculos que se realizan con la intención de mover la energía del cuerpo y así liberar nudos energéticos, redirigiendo la energía hacia el canal central o “sushumna” y poder despertar el kundalini.

Existen 4 variantes:

  • Mula bandha (llave raíz)

  • Uddyana bandha (llave del diafragma)

  • Jalandhara bandha (llave del cuello)

  • Maha Bandha (la gran llave)

 

>>>¿Cómo se realizan los Bandhas?<<<

 

MUDRAS o gestos psíquicos

Son gestos realizados con los dedos y las manos para canalizar o redireccionar la energía.

>>>¿Qué tipos de mudras existen y cómo realizarlos?<<<





SHATKARMAS /SHATKRIYAS o Purificaciones

Se realizan en la práctica del Hatha yoga para purificar el cuerpo. Son seis en total:

  • Dhauti
  • Nauli
  • Neti
  • Kapalabhati
  • Basti
  • Tratak

>>>¿Qué son estas Kriyas y cómo realizarlas?<<<

 

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