Ashtanga yoga

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¿Qué es el Ashtanga yoga?






También es conocido como “Ashtanga Vinyasa yoga” y viene a significar la sincronización del movimiento con la respiración.

El termino “vinyasa” en sánscrito (“vi-” un lugar en concreto y “-nyasa” significa poner) significa “unión y sincronización de respiración y movimiento” y también se atribuye a la transición entre una postura y otra, por lo que no puede ser atribuido a una corriente de yoga como tal, de echo el vinyasa debería estar presente en cualquier practica de yoga.

 

ashtanga yoga

 

Se asocia con el Raja yoga ya que sigue la misma metodología de las ocho etapas. En la India se los considera sinónimos, aunque existen pequeñas variaciones.

Se trata de un tipo de yoga muy físico, y para principiantes es muy buena opción, ya que hasta que no controles una postura, no pasas a la siguiente, y eso te hace seguir avanzando.

Finalmente decir que se popularizó en occidente gracias al maestro Pattabhi Jois, en la década de 1970.

 

Los ocho pasos del Ashtanga yoga

 

1- YAMAS

Conducta social, códigos morales. Purificación mental. Restricciones y abstinencias que se deben tener con uno mismo (pensamientos, palabras y acciones) y con el mundo exterior.

Existen cinco principios a seguir:

  1. Ahimsa: no matar, no violencia (hacia nosotros mismos y hacia los demás), respeto por la vida (nuestra y de cualquier ser vivo)
  2. Satya: decir la verdad, ser honesto, sincero, con uno mismo y con los demás. Integridad y congruencia entre lo que se piensa, se dice y se hace.
  3. Asteya: no robar, no sentir celos ni envidia, aceptar lo que somos, ser uno mismo.
  4. Brahmacharya: no dejarse llevar por las pasiones y las emociones mundanas, tener siempre claro el camino hacia la verdad.
  5. Aparigraha: no poseer en exceso ni codiciar, dejar ir los apegos. Tomar solo lo necesario.





2- NIYAMA

Conducta personal hacia uno mismo. Purificación física.

  1. Saucha: “Pureza” en todos los sentidos, de pensamiento, al hablar, lipieza tanto en lo físico como bañarse, limpieza de la consciencia y pensamientos negativos, del medio ambiente. Claridad en nuestros pensamientos.
  2. Santosha: Literalmente significa “felicidad”. satisfacción con lo que se tiene, estar en paz y feliz. Aceptar las circunstancias de la vida, ser humilde y modesto.
  3. Tapas: significa “fuego”, para quemar lo viejo y lo que no sirve y así purificarnos. Consiste en la autodisciplina, templanza, paciencia, no apegarse al resultado final.
  4. Swadhyaya: Autoconocimiento. Consiste en estar centrados y no reaccionar ante las dualidades, aprender a estar consciente para transformar esas tendencias negativas en aprendizajes.
  5. Ishvarapranidhana: entrega, dedicación y rendición a la sabiduría superior, a Dios. Confiar en el camino y creer en el sistema, no ir en contra.

 

3- ASANAS

Están organizadas en 3 series principales según el grado de dificultad y la experiencia del alumno.

 

El primer paso es el calentamiento (imprescindible):

  • 5 saludos al sol (Suurya Namaskaara A). Serie de 9 asanas.

  • 5 saludos a la luna (Suurya-Namaskaara B). Serie de 17 asanas.

  • Posturas fundamentales. Serie de 6 asanas de pie.

 

>>> Puedes descargarte en formato PDF la serie de saludo al sol, saludo a la luna y las serie de posturas fundamentales <<<





Después se practica una de estas series, dependiendo de tu experiencia:

 

Para finalizar la práctica se realiza una secuencia de cierre:

Consta de 16 asanas y se realiza siempre al acabar la practica, independientemente de la secuencia en la que te encuentres.

 

4- PRANAYAMA

Se centra en el control y técnicas de respiración. Los ejercicios de respiración se realizan conjuntamente con las asanas. Este procedimiento de realizar las posturas en concordancia con la respiración se le denomina también “vinyasa”.

Partes de la respiración:

  • Puraka: Inhalación.
  • Rechaka: Exhalación.
  • Antarana Kumbhaka: Retención de la inhalación.
  • Bahya Kumbhaka: Retención de la exhalación.

La retención es especialmente importante. Cualquier movimiento, incluso la respiración, crea alguna fluctuación en la mente (vittris).

En ese momento de retención de la respiración se produce una “pausa” y podemos profundizar en la conciencia.

 

5- PRATYAHARA

Consiste en aislar los sentidos de estímulos externos, apartar tentaciones y deseos y dirigir la atención al interior.

Mediante la respiración se calma la mente, y una mente en calma puede controlarse mejor.

Aquí aparecen 3 cualidades de la consciencia:

  1. Stva: iluminación y revelación, conduce a la claridad y paz mental
  2. Rajas: acción
  3. Tamas: obstruye la iluminación y la acción.

 

6- DHARANA

Se refiere a fijar la atención, hace referencia a la concentración.

 

vela

Llegados a este punto, habiendo realizado las practicas anteriores, la mente está tranquila y enfocada.

Ahora tienes la capacidad de concentrarte en un solo objeto particular sin que nada ni nadie te perturbe.

Puedes concentrarte en:

  • Un punto exterior: ver un mandala, apreciar una flor, quedarse mirando una vela.
  • Un punto interior: chakras (por ejemplo, en la zona del pecho, en la zona de la frente, el tercer ojo).

 

7- DHYANA

Son las técnicas de meditación. Empieza a practicarse con la concentración en algún punto tanto exterior como interior (ver una vela, una flor, imaginarse cómo fluye la respiración)

Se obtiene una mayor claridad en los pensamientos y se producen revelaciones (pequeñas o grandes), se entienden cosas que antes no entendías.

 

8- SAMADHI

Consciencia plena. Se experimenta una unión superior con el universo y con lo divino. Llegados a este punto, la consciencia y los sentidos abandonan el cuerpo. Solo se siente plenitud, gozo y felicidad.

Es el final de la búsqueda. Un estado alcanzado solo por personas iluminadas. También se conoce como “nirvana”.

 

“Haz tu practica y todo lo demás vendrá”

– Sri k Pattabhi Jois –

 

Beneficios del Ashtanga yoga

Con el Ashtanga yoga se gana en flexibilidad y agilidad.

Se activa la circulación desde la primera postura y si las posturas se hacen a un ritmo rápido, aumenta el ritmo cardíaco y activa la circulación.

Al ser un tipo de yoga de bastante intensidad, es fácil liberar tensiones y perder peso.

Trabaja la resistencia y tonifica los músculos.

Tienes la libertad de seguir tu propio ritmo y aprendes a dominar tu cuerpo y seguir tu propio ritmo.





¿Qué es Ashtanga estilo MYSORE?

Son clases de yoga Ashtanga no guiadas. Se practican las series en orden (una vez aprendidas previamente) y el profesor te corrige o te guía. Comprueba si estás preparado para pasar a la siguiente postura.

 

ashtanga mysore

 

El nombre MYSORE es en honor a la ciudad natal de Sri K Pattabhi Jois, maestro que enseño esta particular práctica, siguiendo a su vez las enseñanzas de su maestro T. Krishnamacharya.

Hoy en día esta ciudad es lugar de peregrinación para cualquier “ashtangui” ya que allí se encuentra el Ashtanga Yoga Institute y actualmente da clases Shartah, el nieto de Sri K Pattabhi Jois.

 

Fachada del instituto Ashtanga, en Mysore, India

 

Sus enseñanzas se transmiten siguiendo la tradición Parampara, basada en la relación espiritual entre el maestro y el discípulo, siendo este comprometido, devoto y respetuoso con el maestro y con las enseñanzas que este le transmite.

 

Ashtanga yoga vs. Ashtanga MYSORE

Se diferencia de una clase normal de Ashtanga guiada, en que en el estilo Mysore:

 

  • Vas literalmente a tu rimo, es la practica más personalizada.
  • En la misma clase encontraras gente principiante y avanzada
  • No existe una horario cerrado de clase, sino una franja horaria en la que ir al centro a practicar
  • El profesor te dirige sobretodo al principio, te ayuda a realizar las asanas y te indica si te conviene pasar a la siguiente asana.
  • No existen dos practicas iguales. El profesor te va introduciendo las posturas que convienen a tu experiencia, teniendo en cuenta tu facilidad o dificultad de aprendizaje o tu estado físico. Es trabajo del alumno juntar la práctica de esas posturas y ordenarlas según la serie (inicial, intermedia o avanzada).

 

 

NOTA: todos los documentos en PDF relacionados con ashtanga yoga son propiedad de https://www.ashtangayoga.info, pueden encontrar mas información en su pagina web.

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