5 Ejercicios Mindfulness para principiantes

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Para quienes no conocen el mindfulness, se trata de una t茅cnica de meditaci贸n que ha ido cobrando adeptos en los 煤ltimos a帽os. Sin embargo, esta disciplina no es como cualquier otra rutina de meditaci贸n similar.

Para que la atenci贸n plena sea efectiva es necesario que se convierta en una filosof铆a de vida.

Durante la pr谩ctica del mindfulness participa todo nuestro cuerpo, no solo la mente. Se trata de prestar atenci贸n a nuestra respiraci贸n, nuestras palpitaciones y nuestro cuerpo en general, y permitirnos saber a nosotros mismos realmente c贸mo nos sentimos.

 

chica meditando

 

 

Los mejores ejercicios de Mindfunes para principiantes

Antes de pasar a mencionarlos es bueno aclarar que la consciencia plena requiere constancia, de nada sirve ejercitarnos hoy y dejar todo de lado ma帽ana.

 

  1. Ejercicio de activaci贸n de los sentidos

Este ejercicio es muy simple y no requiere de mucho tiempo. Toma un trozo de algo que te guste (una fruta, un chocolate, etc) y comienza a comerlo pero no de cualquier manera.

T贸mate el tiempo de saborearlo, disfrutar ese instante y conectar tu mente con todos tus sentidos.

Huele el alimento, sabor茅alo, tomate unos segundos para observarlo y palparlo y cuando lo comas conc茅ntrate en todo lo que te gusta.

No dediques menos de 10 minutos a este ejercicio y hazlo mientras escucha m煤sica suave que deleite tambi茅n tu o铆do, tambi茅n puedes acompa帽ar el momento de un incienso o una varilla arom谩tica.

 

  1. Escaneo corporal

Si茅ntate o acu茅state c贸modamente con los ojos cerrados, en un lugar que luzca, huela y se sienta agradable.

Pon m煤sica suave o de meditaci贸n y comienza a recorrer tu cuerpo mentalmente. No descuides la respiraci贸n, si茅ntela en todo momento. Se trata de un autochequeo completo, ninguna parte de tu cuerpo debe ser ignorada.

Conecta contigo mismo y aprende a darte cuenta de esos m铆nimos detalles que a veces pasamos por algo.

驴Tienes sed? 驴Te molesta el dedo chico del pie derecho? 驴Sientes la comodidad de la silla en la que te encuentras? 驴Qu茅 tal se siente ese reloj?

Todo, absolutamente todo cuenta en este escaneo, lo agradable y lo desagradable 隆Incluso no sentir nada cuenta! Lo importante es no engancharnos a ninguna sensaci贸n.

 

  1. Ejercicio del Perd贸n

Todos tenemos una situaci贸n que nos engancha. Es normal, somos humanos y estamos llenos de sentimientos.

Sentirnos molestos o deprimidos por alguna situaci贸n est谩 permitido.

Lo que est谩 mal es el rencor, vivir enganchados a esa situaci贸n y el motivo por el que est谩 mal es porque nos roba nuestra paz.

Durante este ejercicio deber谩s escribir esa situaci贸n que te est谩 afectando, cu茅ntalo todo con lujo de detalles sin dejar nada por fuera. Siente el momento, si deseas llorar, llora, o r铆e o lo que quieras, puedes expresarlo como mejor prefieras, es t煤 momento de superar esta situaci贸n.

Una vez termines con tu relato escribe 鈥淵o te perdono y me perdono鈥 y dilo en voz alta tantas veces como lo necesites, sus煤rralo, gr铆talo o como quieras, pero suelta el dolor y el rencor y sobre todo suelta la culpa. Luego quema el papel (con cuidado) y suelta las cenizas al viento y qu茅date observando como 鈥渢u problema鈥 queda en manos del viento.

 

  1. Plan de emergencia

Cada d铆a dedica unos minutos a soltarlo todo.

Realiza unos ejercicios de respiraci贸n con los ojos cerrados y c茅ntrate en ti, tus sentimientos y tus pensamientos. Armon铆zate contigo mismo y piensa en tu momento y tu experiencia de vida como algo normal.

Tambi茅n cada cierto tiempo debes realizar ejercicios de desapego de las tecnolog铆as. Dedica un d铆a, o al menos una ma帽ana a vivir sin m贸vil, laptop, Tablet, tv o cualquier aparato electr贸nico.

 

  1. Deja fluir tu mente

Toma papel y l谩piz y comienza a rayar. No algo definido ni premeditado sino suelta tu mano, garabatos, palabras, l铆neas, c铆rculos, todo est谩 permitido.

Poco a poco comenzar谩 a salir lo que est谩 encerrado dentro de ti y ese garabateo ser谩 algo l贸gico. Trata de prestarle atenci贸n a lo que tu mente est谩 tratando de decirte.

驴Dibujas muchas flores? Tal vez necesites un d铆a de campo.

驴Comenzaste a escribir acerca de una situaci贸n que ni siquiera hab铆as descubierto que te afectaba? D茅jala fluir.

 

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